“刷机”在 Mac 语境下通常指 重新安装 macOS 系统，这个过程可以解决系统卡顿、软件冲突、病毒感染等问题，让您的 MacBook Air 恢复到“出厂设置”般的流畅状态。
核心摘要（一句话教程）
- 备份！备份！备份！ (最重要的一步)
- 连接电源,确保电量充足。
- 重启电脑，立即按住
Option (⌥)键,直到看到启动管理器。 - 选择“选项” > “重新安装 macOS”,然后按照屏幕提示一步步操作即可。
准备工作 (至关重要)
在开始之前，请务必完成以下准备工作,以防数据丢失。
数据备份 - 100% 必须做的！
重装系统会清空硬盘上的所有数据，备份是绝对必要的步骤,推荐使用以下两种方法：
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使用时间机器 (最简单、最推荐)
- 需要一个外接移动硬盘，容量最好大于你的 MacBook Air 硬盘。
- 将移动硬盘连接到 MacBook Air。
- 点击屏幕左上角的苹果菜单 > “系统设置” > “通用” > “时间机器”。
- 打开“时间机器”开关，系统会自动检测到你的移动硬盘，点击“用作备份磁盘”即可。
- 第一次备份会持续较长时间，之后会进行增量备份，速度很快,建议至少完整备份一次再进行重装。
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使用 iCloud 云备份 (适合小文件)
（图片来源网络，侵删）- 确保你的文稿、桌面、照片等重要文件都已经在“iCloud 云盘”中。
- 前往 “系统设置” > “[你的姓名]” > “iCloud”，确保“iCloud 云盘”是开启状态，并且你需要的 App（如“备忘录”、“钥匙串”等）也已同步。
检查网络连接
重新安装 macOS 需要从 Apple 服务器下载系统安装文件，所以请确保你的 MacBook Air 连接了稳定且快速的网络（Wi-Fi 或有线网络均可）。
确保电量充足
请将 MacBook Air 连接上电源适配器,确保在重装过程中不会因为电量耗尽而中断。
详细图文教程
步骤 1：进入恢复模式
这是重装系统的关键第一步。
- 完全关闭你的 MacBook Air，点击屏幕左上角的苹果菜单 > “关机”。
- 等待 30 秒,确保电脑完全断电。
- 按下电源键开机。
- 立即按住
Option (⌥)键，不要松手,直到你看到一个带有多个图标的启动管理器窗口。
步骤 2：启动“恢复模式”
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在启动管理器窗口中，你会看到多个选项,通常包括：
（图片来源网络，侵删）- 一个带硬盘图标的选项 (正常启动)
- 一个带 Wi-Fi 或地球图标的选项 (从网络恢复)
- 一个“选项”按钮
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点击“选项”，然后点击“继续”。
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系统会进入恢复模式的实用工具窗口，如果需要，请连接 Wi-Fi 并选择你的网络。
步骤 3：重新安装 macOS
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在“macOS 实用工具”窗口中，选择 “重新安装 macOS”，然后点击右下角的“继续”。
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系统会引导你完成安装过程：
- 同意条款：点击“同意”并继续。
- 选择磁盘：系统会自动选择你 MacBook Air 的内置硬盘。请务必确认选择的是你电脑自带的硬盘，不要选错，点击“显示所有设备”可以查看所有连接的磁盘。
- 开始安装：点击“安装”按钮，系统会自动从 Apple 下载最新的 macOS 安装文件，这个过程根据你的网络速度，可能需要 30 分钟到数小时不等，请耐心等待，期间电脑可能会多次重启,这是正常现象。
步骤 4：完成初始设置
- 安装完成后，MacBook Air 会自动重启，并进入“你好”设置界面。
- 你可以选择：
- 从时间机器备份恢复：如果你之前用时间机器备份过，选择这个选项，按照提示恢复你的所有文件和设置,这是最省心的方式。
- 从 Mac 恢复：如果你有另一台 Mac,可以通过它来恢复数据。
- 作为新 Mac 设置：如果你想把电脑彻底清理干净，或者时间机器备份有问题，就选择这个，之后你可以手动把文件从移动硬盘或 iCloud 中拷贝回来。
视频教程推荐
图文教程可能不够直观，视频教程能让你更清楚地看到每一步操作，以下是在 Bilibili (B站) 上非常受欢迎且质量高的视频教程，你可以根据你的 macOS 版本选择观看。
【通用推荐】适用于 M1/M2/M3 芯片 Mac (新款 MacBook Air)
对于 2025 年及之后采用 Apple Silicon (M1, M2, M3 等) 芯片的 MacBook Air，进入恢复模式的方法是 按住 Option (⌥) 键。
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视频教程 1 (B站UP主：老师好我叫何同学 - 风格经典，但原理通用)
- 【何同学】我做了苹果放弃的产品...
- 链接： https://www.bilibili.com/video/BV1W4411c7M4
- 推荐理由： 虽然不是纯刷机教程，但视频前半部分非常清晰地演示了如何进入恢复模式，以及恢复模式的强大功能,非常适合新手理解。
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视频教程 2 (B站UP主：果核剥壳 - 专业的装机教程)
- 【2025终极指南】MacBook Air M2/M1重装系统，保姆级教程,新手也能轻松学会！
- 链接： https://www.bilibili.com/video/BV1fD4y1s7W7
- 推荐理由： 非常直接和详细的“保姆级”教程，严格按照步骤讲解,适合跟着视频一步步操作。
【旧款适用】适用于 Intel 芯片 Mac (2025 年及更早款 MacBook Air)
对于采用 Intel 处理器的旧款 MacBook Air，进入恢复模式的方法是 同时按住 Command (⌘) + R 键。
- 视频教程 3 (B站UP主：极客湾Geekerwan)
- MacBook Air重装系统详细教程（Intel版）
- 链接： https://www.bilibili.com/video/BV1bW411H7Qq
- 推荐理由： 专门针对 Intel 芯片 Mac 的教程，步骤清晰,讲解到位。
常见问题与解答 (FAQ)
Q1: 重装系统会删除所有文件吗？ A: 是的，会。 重装系统（擦除并安装）等同于将硬盘格式化后重新安装系统，硬盘上的所有个人数据、应用程序、设置都会被永久删除，这就是为什么第一步必须是备份。
Q2: 我可以只重装系统，不删除文件吗？ A: 不可以，macOS 没有像 Windows 那样的“覆盖安装”选项，官方的重装流程就是“擦除并安装”，但你可以通过“时间机器”在安装完成后将所有文件和设置恢复回来,效果等同于重装系统但保留了个人数据。
Q3: 安装过程中卡住了怎么办？ A: 这通常是由于网络问题或下载的安装文件损坏导致,可以尝试：
- 检查 Wi-Fi 连接是否稳定。
- 重启电脑，重新进入恢复模式,再试一次。
- 如果问题依旧，可能需要制作一个 U 盘启动安装盘，但这过程相对复杂，对于普通用户,优先建议多试几次或寻求专业帮助。
Q4: 我的 MacBook Air 是旧款，没有时间机器备份，怎么办？ A: 如果你的旧款 Mac 没有备份，但系统还能勉强开机，请立即将“文稿”、“桌面”、“下载”等所有重要文件夹手动拷贝到一个移动硬盘或 U 盘中,然后再进行重装系统。
希望这份超详细的教程能帮助您成功完成 MacBook Air 的
